Seis horas y cuarenta minutos de pantalla al día. Me dio vergüenza. Ahora dejo el Monk en la cocina al llegar a casa y bloqueo. Mi hija me dijo el domingo que ahora juego más con ella.
Daba el pecho a mi hijo mirando Instagram. Me bloqueaba las apps y me las quitaba yo misma a los dos días. Ahora el Monk se queda en el pasillo hasta la siesta. Cuando le doy de comer la miro a ella.
Mi mujer y yo cenábamos cada uno con su móvil, sin hablar. Compramos dos y los dejamos en la entrada al volver del trabajo. Ahora cenamos, hablamos y nos vamos a la cama a la vez. Hacía años.
Ocho horas de silla y dos reales. El resto en el Telegram de la convocatoria. Ahora bloqueo Telegram e Instagram y me deja el temario. Este mes he hecho más horas reales que en los tres anteriores juntos.
Cinco años viendo YouTube en la cama hasta las dos. Probé de todo y siempre volvía. Ahora a las once bloqueo y el Monk está en el salón. Para quitarlo tengo que cruzar el pasillo a oscuras, y no lo hago. Tres semanas durmiendo siete horas.
Forest, Opal, el modo concentración del iPhone. Todas las apagué yo mismo a los tres días. Esto es lo primero que no puedo quitar desde el sofá: tengo que levantarme e ir hasta la entrada. Y no voy.
Mi novia me lo decía cada día: estás pero no estás. Ahora el Monk se queda en la entrada y bloqueo al llegar. Ya no me lo dice. Y me di cuenta de cuánto me lo había dicho.
Nueve horas de pantalla. Borraba Instagram y a los dos días la tenía otra vez. Con el Monk las tardes de estudio son de verdad. Este junio he aprobado todo. El año pasado, dos de cinco.
Aguantaba tres días y recaía. Cinco veces este año. Lo que ha cambiado es que saltarme el bloqueo cuesta cruzar la casa, y a las once de la noche no me levanto. Siete semanas. Mi récord eran diez días.
Tengo una empresa con doce personas y no aguantaba veinte minutos con un problema sin mirar el móvil. Bloqueo de nueve a dos y el Monk se queda en el coche. En tres semanas he sacado adelante cosas que llevaba seis meses posponiendo.
Nos conocen y nos apoyan
01 — Cómo funciona
Instagram está bloqueado
Estás Monkeado, escanea tu Monk para acceder a esta app.
Tú eliges qué se bloquea.
Monk no apaga el móvil. Bloquea solo las apps que metas en la lista, y el resto sigue funcionando.
✗Instagram
✗TikTok
✗YouTube
✗X
✗Facebook
✓Cámara
✓Llamadas
✓WhatsApp
✓Mapas
✓SpotifyY si un día lo necesitas de verdad, tienes 3 desbloqueos de emergencia. Eso sí: diseñados para emergencias reales.
Respaldado por expertos
Profesionales que entienden el problema y respaldan la solución.
«Llevo años investigando las adicciones comportamentales y veo siempre lo mismo: el problema no es la falta de voluntad. El móvil está diseñado para captar nuestra atención, y pedirle a alguien que simplemente 'se controle' frente a ello no funciona.»
Psicólogo y sexólogo clínico. Fundador y director de Piénsatelo Psicología. Investigador en adicciones comportamentales.
«Llevo años investigando y escribiendo sobre cómo la tecnología ha colonizado nuestra atención sin que apenas nos diéramos cuenta. La conclusión es siempre la misma: no basta con ser conscientes del problema, necesitamos mecanismos reales que devuelvan la decisión a las personas.»
Fundador del Movimiento OFF. Autor de Anestesiados.
«La dependencia del móvil no se combate con fuerza de voluntad, sino poniendo distancia física entre el dispositivo y nosotros. Mirar el móvil delante de alguien le dice que no es importante. Los adultos tenemos que dar ejemplo.»
Creadora de Educar sin Pantallas. Presidenta de Adolescencia Libre de Móviles Madrid. Autora de Tú puedes dejar tu móvil si sabes cómo.
«He dedicado buena parte de mi carrera a estudiar cómo las personas de alto rendimiento gestionan su tiempo y su atención. El patrón que más se repite no es la disciplina, es el entorno: quien rinde, diseña su contexto para no depender de la voluntad.»
Ingeniero informático (UPM) y conferenciante.
El primer mes con un Monk.
Los primeros días cuestan, no es magia. Esto es lo que suele pasar, y al final, lo único que se puede comprobar.
Día 1
Es el hábito, no tú. La mano va sola al móvil y se encuentra la puerta cerrada.
Día 3
Ahí es donde empieza a funcionar: cuando el cálculo lo haces antes de moverte.
Semana 1
Notas cómo el impulso de meterte en ciertas apps sin pensar va desapareciendo.
Semana 3
Del aburrimiento salen cosas: un libro, un paseo, una llamada. Lo que el móvil tapaba.
Mes 1
Menos horas de móvil, y lo que viene con eso: te concentras antes, terminas cosas, tienes ratos que antes no tenías.
Así cambió el tiempo de uso de un cliente real
Le pedimos a Pablo que nos enviase capturas de antes y de después de usar el Monk durante un mes.
Llevaba meses intentando reducir mi tiempo de uso. Me costaba muchísimo hasta que encontré el Monk. La barrera física me ha ayudado a cambiar el hábito. Por fin, funciona de verdad.
Capturas reales que nos envió Pablo cuando hicimos un estudio del efecto del Monk en el tiempo de uso.
La ciencia en la que se basa Monk
Estudios realizados por profesionales que entienden el problema.
Experimento de campo · revisado por pares
1 de 3impulsos que se frenan con una barrera delante
PNAS2023DOI280 personas que no podían dejar de abrir la app.
36 % de las veces la cerraron antes de entrar. La mano se paró sola.
37 % menos intentos a las seis semanas. El hábito se fue apagando.
«Directing smartphone use through the self-nudge app one sec»
Grüning, Riedel y Lorenz-Spreen · PNAS, 2023
Meta-análisis · 20 estudios
×2noches sin dormir lo que toca
JAMA Pediatr.2016DOI125.198 niños y adolescentes. No es una opinión, son 20 estudios.
Con el móvil en la cama, más del doble de noches durmiendo poco.
Solo con tenerlo en la habitación, casi el doble. Sin usarlo.
«Association Between Portable Screen-Based Media Device Access or Use and Sleep Outcomes»
Carter, Rees, Hale, Bhattacharjee y Paradkar · JAMA Pediatrics, 2016
Ensayo aleatorizado
+1 hal día, recuperada
Am. Econ. Review2020DOI2.743 personas apagaron Facebook durante un mes.
Menos ansiedad, más ratos con gente de carne y hueso.
Cuando acabó el experimento, siguieron usándolo menos. Por decisión propia.
«The Welfare Effects of Social Media»
Allcott, Braghieri, Eichmeier y Gentzkow · American Economic Review, 2020
Experimentos de laboratorio
23:15para volver a lo que estabas haciendo
J. Exp. Psychol.2015 · 2008DOIUna notificación te quita atención aunque no la abras.
El mismo daño que si hubieras cogido la llamada.
23 minutos de media para volver del todo a lo que estabas haciendo.
«The attentional cost of receiving a cell phone notification»
Stothart, Mitchum y Yehnert · J. Exp. Psychol.: HPP, 2015 · y Mark, Gudith y Klocke · CHI, 2008
Enlaces a las publicaciones originales.
Así es la app por dentro
Inicio
Para desbloquearte, siempre tendrás que escanearlo.
01 · Modos
Estudio, Monkmode, Gym: en cada uno se cierran unas apps y otras no. Los montas tú, en un minuto.
02 · Horarios
Tienes dos opciones:
Si quieres desbloquearte antes de tiempo, solo podrás con el Monk.
03 · Tracking
Horas monkeadas por día, semana y mes. Tu racha y tu récord.
04 · Ranking
Contra los demás, por horas monkeadas. Ves cuánto te falta para pasar al de arriba.
05 · Modo descanso
Estás monkeado y quieres un rato de móvil. Te desmonkeas con el Monk y te vuelve a bloquear solo cuando tú elijas.
Capturas reales de la app.
Para mí, Monk es un instrumento de desarrollo personal. El problema de casi todo lo que probamos es que reduces el uso unos días y acabas volviendo a lo de siempre.
Monk va a la raíz: te ayuda a cambiar el hábito de verdad y a sostenerlo en el tiempo. Porque lo que importa no es desconectar una tarde, es construir una relación sana con la tecnología que dure.
Fotos reales de clientes verificados por Okendo
4,8 · más de 150 reseñas verificadasVer todas
Fotos que suben los clientes con su reseña verificada.
Recogidas por Okendo después de cada compra. Sin filtrar.
¿Cuánto vale tu tiempo?
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Cuando compras un Monk no compras un dispositivo. Compras tiempo. Momentos que no vivirías si estuvieses con el móvil. Un paso más hacia convertirte en la persona que quieres ser.
