El blog de Monk
Guías honestas y sin humo para usar menos el móvil: foco, hábitos, familia y todo lo que hemos aprendido ayudando a miles de personas a recuperar su tiempo.
Para padres
Vuelta al cole: la rutina de móvil de toda la familia (también la tuya)
Septiembre es el reset natural: la rutina de móvil por franjas para hijos y padres (mañana, deberes, cena y noche) que no se muere en oct...
Para padres
Regalos que no son pantallas (y uno para quien ya tiene demasiadas)
Guía honesta de regalos sin pantallas por edades: criterios para elegir experiencias, juego físico y creación. Y el regalo que nadie envu...
Para padres
TDAH y pantallas: qué dice la ciencia (y qué no)
Las pantallas no causan TDAH: la ciencia ve asociación, no causa. Qué dice la evidencia y cómo diseñar un entorno con menos ruido para to...
Para padres
Tu móvil cuando tu hijo tiene 2, 6 y 12 años: lo que ve y lo que aprende
Qué registra tu hijo de tu móvil a los 2, a los 6 y a los 12 años: atención intermitente, normas contra ejemplo y la edad en que te imita...
Para padres
¿De verdad necesitas un dumbphone? Reducir el móvil sin cambiar de móvil
¿Merece la pena un dumbphone? Guía honesta: cuándo compensa cambiar de móvil y cómo lograr la misma fricción física en el iPhone que ya t...
Para padres
Antes de darle su primer móvil a tu hijo, arregla tu relación con el tuyo
La decisión ya está tomada o cerca. Este es el plan de los 3 a 6 meses previos al primer móvil de tu hijo: empieza por ordenar tu relació...
Para padres
El contrato de móvil de los padres: 10 cláusulas para firmar delante de tu hijo
El contrato de móvil que firma el padre, no el hijo: 10 cláusulas listas para imprimir y firmar delante de tus hijos. El ejemplo, puesto ...
Para padres
Cuánto miran los padres el móvil delante de sus hijos: datos España 2026
Nadie mide al padre: los informes miden al niño. Reunimos los datos verificados sobre padres y móvil, de España y fuera, con fuente, año ...
Para padres
Firmaste el pacto de retrasar su móvil: ¿y el tuyo?
Apoyamos el pacto para retrasar el primer móvil hasta los 16. Y añadimos la parte que nadie firma: la del padre. 3 compromisos verificabl...
Para padres
Mirar el móvil mientras tu hijo te habla: qué es el phubbing parental y cómo dejarlo
Miras el móvil mientras tu hijo te habla, sin decidirlo: eso es phubbing parental. Qué dice la investigación, señales y cómo cortar el ge...
Para padres
Cuánto tiempo de pantalla por edad: la guía con fuentes (OMS, AEP y AAP)
Blog · Datos · 9 min Cuánto tiempo de pantalla por edad: la guía con fuentes (OMS, AEP y AAP) La respuesta corta...
Para padres
Contrato de uso del móvil para hijos: modelo por edades (y cómo hacer que se cumpla)
Blog · Familias · 7 min Contrato de uso del móvil para hijos: modelo por edades y cómo hacer que se cumpla Un co...
Para padres
Rabietas al quitarle el móvil a un niño: qué hacer (sin pelea)
Blog · Familias · 7 min Rabietas al quitarle el móvil a un niño: qué hacer sin pelea Cuando le quitas el móvil ...
Para padres
Vamping: por qué tu hijo no duerme por el móvil (y cómo apagarlo de verdad)
Blog · Sueño · 7 min Vamping: por qué tu hijo no duerme por el móvil (y cómo apagarlo de verdad) El vamping es ...
Para padres
Señales de que tu hijo es adicto al móvil: el checklist honesto
Blog · Familias · 8 min Señales de que tu hijo es adicto al móvil: el checklist honesto La señal de alarma no e...
Para padres
Mi hijo se salta el control parental: qué hacer cuando el software ya no basta
Blog · Guías · 7 min Mi hijo se salta el control parental: qué hacer cuando el software ya no basta Si tu hijo s...
Para padres
Cómo poner control parental en el iPhone: guía paso a paso para el móvil de tu hijo
Blog · Familias · 8 min Cómo poner control parental en el iPhone: guía paso a paso para el móvil de tu hijo Para...
Para padres
¿A qué edad darle el primer móvil a tu hijo?
Blog · Familias · 7 min ¿A qué edad darle el primer móvil a tu hijo? No hay una edad mágica. La ley española fij...
Para padres
Móvil en la mesa: cómo crear zonas sin móvil en familia que de verdad se cumplen
Blog · Familias · 7 min Móvil en la mesa: cómo crear zonas sin móvil en familia que de verdad se cumplen Para qu...
Para padres
Padres adictos al móvil: por qué el ejemplo pesa más que las normas
Blog · Familias · 8 min Padres adictos al móvil: por qué el ejemplo pesa más que las normas Si te preocupa estar...
Hábitos y detox
Ayuno de dopamina: qué funciona de verdad para el móvil
El ayuno de dopamina no reinicia tu cerebro: qué dice la ciencia y cómo reducir de verdad la recompensa fácil del móvil.
Cómo usar menos el móvil: la escala de fricción (7 niveles)
Blog · Guía · 11 min Cómo usar menos el móvil: la escala de fricción (7 niveles) Para usar menos el móvil no necesitas...
Cómo bloquear apps del móvil de mi hijo a distancia (sin espiar)
Blog · Familias · 9 min Cómo bloquear apps del móvil de mi hijo a distancia (sin espiar) Para bloquear apps del móvil ...
¿Se puede saltar un bloqueador físico de apps? La respuesta honesta
Blog · Objeciones · 7 min ¿Se puede saltar un bloqueador físico de apps? La respuesta honesta Sí, cualquier bloqueo s...
Hábitos y detox
Dejar el móvil por la noche: el método para cuando "déjalo en otra habitación" ya te ha fallado
"Déjalo en otra habitación" falla a las 23:40. El método invertido: el móvil se queda de despertador y las apps se cierran solas. Con cie...
Para padres
Hijos y móvil en vacaciones: el plan para un verano sin peleas
El plan realista para el móvil de tus hijos en verano: franjas, no prohibiciones, y una barrera física que sostiene la norma sin depender...
Hábitos y detox
Detox digital: el plan realista de 7 días (contando con el día 3)
Plan de detox digital de 7 días: una acción concreta por día y su punto de fallo. El día 3 es donde mueren los planes; así se pasa. Sin m...
Foco y estudio
Cómo bloquear TikTok en el iPhone (y que cinco minutos más deje de existir)
Cinco formas de bloquear TikTok en el iPhone paso a paso, el agujero de cada una y la barrera física que aguanta cuando tu pulgar va solo.
Datos
Adicción al móvil en España: los datos de 2026, ordenados y con fuente
Datos verificados sobre adicción al móvil en España: horas de uso, efectos, jóvenes, sueño y qué funciona para reducirlo. Cada cifra con ...
Hábitos y detox
Phubbing: qué es y cómo dejar de sentirte solo al lado de tu pareja
Phubbing es ignorar a tu pareja por el móvil. Por qué duele, por qué "deja el móvil" falla y cómo convertirlo en un pacto de equipo sin r...
Foco y estudio
Doomscrolling: por qué no puedes dejar de hacer scroll y qué lo corta de verdad
Qué es el doomscrolling, por qué tu cerebro no puede parar y por qué "sé consciente" no funciona. La única barrera que corta un bucle aut...
Guías prácticas
Un día a la semana sin móvil: cómo montar tu sabbath digital
Cómo montar un día a la semana sin móvil (sabbath digital) para que aguante más de dos fines de semana. Día fijo, ritual de entrada y una...
Para padres
Adolescente adicto al móvil: qué hacer cuando le come el día
Tu hijo adolescente enganchado al móvil: qué es normal a los 15, qué es señal real y cómo cerrar apps por la noche sin espiarle ni pelear.
Foco y estudio
Concentrarse para opositar: cómo proteger tus horas de temario del móvil
Cada mirada al móvil cuesta unos 23 minutos de foco (Gloria Mark). El método del opositor para proteger sus horas de temario con una barr...
Guías prácticas
Caja para guardar el móvil: guía honesta antes de comprarla
Guía honesta de la caja para guardar el móvil con temporizador: cuándo funciona, sus tres fallos y la alternativa que deja el teléfono vivo.
Para padres
Cómo dejar de estar con el móvil delante de tus hijos
No eres mal padre, estás agotado y el móvil lo sabe. Cómo soltarlo de verdad para estar presente con tus hijos, sin culpa.
Para padres
Cómo ayudar a tu hijo adolescente a concentrarse para estudiar
Por qué tu hijo no se concentra con el móvil al lado y cómo montar un rato de estudio sin el tirón del teléfono, con acuerdo.
Para padres
Cómo poner límites al móvil en casa sin app espía ni peleas
Cómo poner límites al móvil de tus hijos sin app espía: por qué vigilar sale caro y el acuerdo y la barrera física que sí funcionan.
Para padres
La ley del móvil en clase en España (y qué hacer en casa)
En qué punto está la prohibición del móvil en las aulas en España (curso 2025-2026) y cómo poner el límite en casa sin pelear.
Para padres
Móvil y estudio: cómo ayudar a tu hijo a soltar el teléfono
Cómo ayudar a tu hijo a soltar el móvil para estudiar: la ley en clase, el acuerdo en casa y una barrera física sin vigilancia.
Foco y estudio
Cómo dejar de mirar el móvil cada cinco minutos mientras trabajas
Coger el móvil sin darte cuenta es un hábito, no falta de voluntad. Cómo romper el reflejo de raíz con fricción real.
Foco y estudio
Por qué el Tiempo de uso del iPhone no te frena (y qué sí)
El Tiempo de uso te da conciencia pero no control: por qué te lo saltas tú mismo y qué barrera sí te frena de verdad.
Foco y estudio
Cómo concentrarte en el trabajo sin que el móvil te interrumpa
El móvil te distrae aunque no suene. Lo que puedes hacer hoy y la barrera física que de verdad protege tu foco en el trabajo.
Foco y estudio
Cómo recuperar la concentración después de años de móvil (sí, se recupera)
La concentración se recupera: por qué la perdiste, cómo reconstruirla por bloques y el gatillo que hay que quitar primero.
Foco y estudio
Modo monje (Monk Mode): foco extremo para profesionales
Qué es el modo monje, cómo entrar en él paso a paso y el detalle que casi todos se saltan para que el foco aguante de verdad.
Guías prácticas
Bloqueador de apps de pago único: por qué pagar una vez gana
Por qué un bloqueador de apps de pago único gana a la suscripción: la cuenta a 3 años y por qué una barrera física es tuya.
Guías prácticas
Un dispositivo para dejar de usar el móvil: cómo funciona la barrera física
Qué es un dispositivo para dejar el móvil, por qué lo físico funciona donde el software falla y cómo se usa Monk paso a paso.
Foco y estudio
Cómo bloquear Instagram en el iPhone (y que no puedas saltártelo)
Tres formas de bloquear Instagram en el iPhone paso a paso, por qué te las saltas tú mismo y la barrera física que sí aguanta.
Foco y estudio
Cómo bloquear apps en el iPhone para no poder saltártelas
Los 3 métodos del iPhone para bloquear apps paso a paso, por qué te los saltas tú mismo y la barrera física que no se negocia.
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